Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]
[...] - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 130kg Przysiad: 190kg MC: 180kg - ostatnio stosowana suplementacja: odżywki białkowe, aminokwasy, kreatyna - Linki do zdjęć: /SFD/Images/2015/12/31/84206747b9d3470c8dfb3c2702c5d57e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0462852fe74540de87466068e00297a1.jpg Zmieniony przez - xRaYx w [...]
[...] Powtórzę ten pakiet pod koniec czerwca i będę mieć ogląd, czy coś się zmienia w dobrym kierunku. Poza suplementami zdrowotnymi, biorę też BCAA okołotreningowo oraz kreatynę. Myślę, że kreatyna może być tym czynnikiem, oczywiście poza prawidłowo prowadzonym treningiem, któremu zawdzięczam fakt, że w ogóle widzę u siebie jakieś mięśnie ;-)
[...] postaram się w ten sposób robic. 19.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 36 DT salata lodowa, szczypiorek, ogórek świeży i kiszony c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna /SFD/Images/2015/10/20/c5a7ab09b3054056af339a0bf0bf2580.jpg TRENING: +ROTATORY /SFD/Images/2015/10/20/083db627aa3348fe80b841c6ecf102f8.jpg 1. zapomnialam o serii [...]
Dzisiejsza aktywność - 20 km rower - ciemno, wilgotno, bardzo listopadowo{{:-( Z apteki: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna Dzisiejsza miska, w niej nowość - olej kokosowy eko, tłoczony na zimno. Azalianna, bardzo dziękuję, to w Twoim dzienniku go znalazłam, wcześniej nic o nim nie wiedziałam, jest całkiem dobry. Bez problemu mogę go jeść [...]
[...] boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6 10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna W trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta: B 250g W 370g T 143 ladowanie wystartowalo;) jutro jade do Torunia na piernika%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-16 [...]
[...] 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) 7b Wyprosty rozne formy 4x12 7c Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT W trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta B 345g W 30g T 212g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45
[...] stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 8 9 Odwrotne rozpietki 3x 12 10 Wznos boczny hantle 3x max Suple przed treningowo pumpit+kofeina+kreatyna po treningu kreatyna+ba jestem w trakcie testowania zalecen Mc Donalda, ktore jest dla mnie dosc kontrowersyjnie, ale badam grunt, ilosci etc okolo treninowo zeby [...]
[...] prostych ramionach 4x15-20 5b Sciaganie wyciag dolny 4x8 6.Sciaganie za glowe 4x12 7.Wznos boczny na wyciagu 4x15 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 422g T 187g ogolnie skapnalem sie, ze bede siedzial w pracy godzine dluzej, bo [...]
[...] 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12 +brzuch, cardio 15min wieczorem mobilizacje i stretch Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 425g T 192g [...]
[...] 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz wyciag 4x12 8. Wyciskanie za glowy 4x20 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna dnt tylko na witaminach, to wiadomo:) Dieta bilans dobowy w granicach 5300 kcal B 350g/330g W [...]
[...] dolny wasko 4x 8-15 6.Sciaganie za glowe 3x12 7.Odwodzenie na bramie 4x max 8a Wyciskanie zza glowy 4x 15-20 8b Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 250g W 450g T 90g dzisiaj biednie, trafil mi sie niespodziewany wyjazd, nie bylem [...]
[...] przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz z linka brama 4x8-12 8a Wyprosty jednoracz linka 4x12-15 8b Mlotki Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 380g W 700g T 190g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-05 00:12:03